Aktywność -
wyższa forma życia
Dlaczego AKTYWNOŚĆ jest ważna ?
Z różnych stron słyszymy o jej korzyściach:
- „Aktywność fizyczna pomaga kontrolować wagę ciała, przeciwdziała takim problemom zdrowotnym, jak cukrzyca i osteoporoza, poprawia nastrój oraz zapewnia lepszy sen” – (biuletynie medycznym Uniwersytetu Tuftsa)
- „Do zachowania zdrowia nie wystarczą sporadyczne, intensywne treningi. Aby utrzymać właściwy metabolizm, trzeba regularnie zażywać umiarkowanego ruchu” – (The Vancouver Sun)
- „Ćwiczenie fizyczne ma pewną wartość” - (1 Tymoteusza 4:8, Komentarz żydowski do Nowego Testamentu).
Wiele osób ćwiczy jednak za mało !
„Stworzyliśmy styl życia, w którym aktywność fizyczna została zminimalizowana do tego stopnia, że spożywamy znacznie więcej kalorii, niż ich spalamy, a ta nadwyżka zamienia się w tłuszcz”
(Lester R. Brown, dyrektor Worldwatch Institute)
Wiemy że:
aktywność pomoże nam:
• wzmocnić układ odpornościowy,
• dobrze sypiać,
• zachować sprawność ruchów,
• wzmocnić kości i mięśnie,
• utrzymać lub osiągnąć właściwą wagę,
• zmniejszyć zagrożenie depresją,
• zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci,
• pobudzić mózg do produkcji substancji chemicznych, które poprawiają samopoczucie.
Jednak:
Kiedy już postanowimy coś zmienić okazuje się że
łatwiej nam szukać wymówek niż zacząć działać
Jak możemy się usprawiedliwiać ?
• Do biegania trzeba mieć odpowiednie ubranie i buty.
• Ćwiczenia wymagają posiadania hantli i specjalnych przyrządów
• Nie mam wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia.
• Po pracy jestem zbyt zmęczony, żeby ćwiczyć.
• Pogoda często nie sprzyja aktywności na świeżym powietrzu.
• Nie wiem, od czego zacząć.
• Zawsze znajdą się ważniejsze sprawy do zrobienia.
Wiemy że:
Unikając ruchu, możemy:
• zachorować na serce,
• nabawić się cukrzycy typu II,
• cierpieć na nadciśnienie,
• mieć podwyższony poziom cholesterolu,
• dostać udaru.
• przybrać na wadze lub rozwinąć otyłość,
• doświadczać bólu kręgosłupa i stawów,
• osłabić mięśnie i kości (ryzyko osteoporozy),
Jednak:
żadna z tych rzeczy nie musi przeszkodzić
• w prowadzeniu aktywniejszego życia
• w czerpaniu związanych z tym korzyści zdrowotnych
• w stopniowym zwiększaniu swojej sprawności fizycznej
• w poprawie samopoczucia i poziomu energii na co dzień
• w budowaniu zdrowych nawyków ruchowych
• w utrzymaniu motywacji do regularnej aktywności
• w rozwijaniu pewności siebie związanej z ruchem i sportem
Czy już na samą myśl o ćwiczeniach czujesz się zmęczony ?
Wybierz ćwiczenia, które sprawią ci przyjemność: koszykówka, tenis, piłka nożna, energiczny spacer, jazda na rowerze, prace w ogródku, rąbanie drewna, pływanie, kajakarstwo, jogging lub inne ćwiczenia aerobowe.
Rodzaj wysiłku fizycznego powinien być dostosowany do twojego wieku i stanu zdrowia.
Przed wdrożeniem nowego programu ćwiczeń warto skonsultować się z lekarzem.
Jak się ocenia
• dzieci i młodzież potrzebują dziennie co najmniej 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej
• dorośli potrzebują 150 minut umiarkowanej albo 75 minut intensywnej aktywności w tygodniu.
Jak odróżnić?
Jak odróżnić ruch umiarkowany od intensywnego ?
• ruch umiarkowany sprawia, że się pocisz
• intensywny - że trudno ci jednocześnie prowadzić z kimś rozmowę.
Klucz do sukcesu:
Trzy razy w tygodniu poświęcaj minimum 20 minut na intensywną aktywność fizyczną, aktywność - która sprawia ci radość.
Podsumowanie:
Dzięki ćwiczeniom wzmocnisz mięśnie i kości, utrzymasz odpowiednią wagę, zwiększysz swoją wytrzymałość, odporność i wydajność umysłową, rozładujesz stres i poprawisz nastrój.
Moja strona:
AKTYWNOŚĆ WYŻSZA FORMA ŻYCIA…
UWAGA
nawet regularne przeglądanie materiałów na mojej stronie w żaden sposób nie poprawi twojej kondycji fizycznej !
Zastanów się jednak:
• Czy w zakładce SPORT znalazłeś coś dla siebie ?
• Czy możesz odwiedzić któreś z miejsc w zakładce TURYSTYKA ?
• Czy posiadanie aparatu fotograficznego sprawi że będziesz się więcej ruszał ?
• Co wspólnego z aktywnością ma RELIGIA ?
Poszukaj odpowiedzi na mojej stronie – ZAPRASZAM…